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专家：想长高，吃好睡好运动好是关键

来源：中国青年报    时间：2023-07-28 16:13:49

中国青年报客户端讯（中青报·中青网记者 林洁）“我家孩子为啥比同龄人矮”“长高有秘诀吗”“有没有可能是长得晚”……近日，“中国儿童生长发育健康传播行动—广州站”活动在中山大学附属第三医院启动。义诊现场，不少家长专程带着孩子前来咨询“长高”的事情。中山大学附属第三医院小儿内分泌科主任朱顺叶指出，其实真正有身高问题的孩子是少数，家长们不用焦虑。“想长高，吃好睡好运动好是关键。”

中山三院小儿内分泌科主任朱顺叶在现场义诊。甄晓洲/摄

“儿童身高主要受遗传、内分泌疾病、慢性消耗性疾病、营养性疾病，以及睡眠、运动等因素影响。同年龄、同性别的孩子身高不尽相同，但只要在身高的正常参考范围内即为正常的。”朱顺叶介绍，当孩子的身高低于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高减2个标准差（-2SD）或低于第3百分位数，这类身材就被称为“矮身材”。因此，家长可以对照由首都儿科研究所生长发育研究室制定的0至18岁儿童青少年身高体重相关数值表，来判断孩子的生长速度是否达标。


(相关资料图)

朱顺叶说，如果观察到孩子每年长高不到5厘米、长期坐在班级第一排、比同龄甚至低龄孩子明显矮半个头、长时间不需要买大的衣服和鞋袜等，建议尽快去医院儿童专科咨询。其中，在“矮身材”的病例里，遗传因素占比高达70%至80%。其次，与内分泌疾病、慢性消耗性疾病、营养性疾病，还有跟日常生活方式有关系，例如睡眠、运动等。

如何才能区分“晚长”和“矮身材”？朱顺叶指出，“晚长”是指一些孩子会因青春期延迟而显得身材矮小，而且家族中也常有类似的晚长情况。如若骨龄与孩子年龄相匹配，则提示孩子可能不属于“晚长”。为此，如果孩子身高较同龄人落后较多，应由专业医生作出判断，切不可只是等待。

如果孩子生长发育过快，家长也需要警惕，如孩子突然窜个子，生长速率明显加快；身高明显高出同龄孩子一截；女孩7.5岁前出现乳房发育，10岁前出现月经初潮；男孩9岁前睾丸能有成人小指一个指节大小，或过早出现青春期标志如胡须、腋毛、喉结、青春痘等，朱顺叶提醒，“这些症状提示孩子可能存在性早熟，由于性激素提前分泌，导致骨龄加速进展，孩子生长潜能可能会受损，从而长不高，家长要特别留意，及时求助专科医生。”

面对家长盲目相信生长激素和保健品的乱象，朱顺叶表示，一定要有疾病的状态且有异常临床反应，才能够去用生长激素。她强调，正常的孩子去打生长激素是没有任何作用的。针对市场上不少宣称能帮助长高的保健品受到众多家长热捧，朱顺叶认为，保健品宣传很多时候夸大了它的药用价值，需要擦亮眼睛，这种保健品究竟能不能吃还是要咨询医生。

活动现场。甄晓洲/摄

朱顺叶表示，让孩子正确“长个”要营养均衡摄入，保证蛋白质的充足摄入，避免糖分摄入过多。多吃鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品、鱼虾等，这些都是优质蛋白的来源，少喝饮料。同时，保持规律的作息，晚上10点至凌晨1点的深睡眠间，生长激素分泌量达最高峰，因此充足的睡眠是孩子能够在暑假长高的重要原因之一。

“研究发现，经常参加体育锻炼的儿童比不经常锻炼的同龄儿童平均高约4至8厘米。”朱顺叶提出，适量运动有助于“长个”。闲暇时可进行跳跃、摸高、跳绳、打篮球、伸展体操、游泳和引体向上等运动。吃晚饭前运动最佳，因为空腹状态下运动能更好刺激生长激素分泌。运动期间要达到心率加快、大汗淋漓的状态才能起到促进长高的效果。

来源：中国青年报客户端

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